Мен чуркоо формамды кантип жакшыртсам болот?
Мен чуркоо формамды кантип жакшыртсам болот?
Anonim

Мен жолдо жарышта жүргөнүмдө, кээде Будвайзердин жылкысынан да катуураак келген жигиттин чуркап баратканын угам. Мен кантип жакшыраак форманы үйрөнсөм болот, ошондуктан мен мындай болуп калбаш үчүн?

Чуркоо формасы боюнча жакшы, конкреттүү кеңештер аз. Орто жана жылаңайлак чуркоо стилин колдогон окумуштуулар жана изилдөөчүлөр, адатта, муну кантип жасоо керектиги жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин айтышпайт. Ал эми достор менен жөө күлүктөрдүн кеңештери карама-каршы жана бирдей эмес болушу мүмкүн.

Көрсө, бул үчүн колдонмо бар. Белгиленген чуркоо машыктыруучусу Дэнни Дрейер жана анын уюму 6-майда ChiRunning iPhone тиркемесин ишке киргизишти (Android версиясы иштелип чыгууда).

Дрейер 2004-жылы буттун ортосуна чуркоо формасы боюнча эң кеңири китептердин бирин жазган жана жаңы колдонмодо аудио жана видео аркылуу айрым принциптерди бириктирген. Тай Чи көнүгүүсүнөн таасирленип, ал негизги булчуңдарды тартуу, жеңилирээк кадам таштоо жана жакшыраак позаны кармоо сизди ылдамыраак чуркоочу кылып, жаракаттарды азайтат деп ырастайт.

Кулакчындарды сайып, телефонуңузду күйгүзүп, чуркап жүргөнүңүздө Дрейердин принциптерди кыскача сүрөттөп бергенин угуңуз. Ал бир аз алдыга кантип эңкейүү керектиги, ийилип калбоо үчүн «баштын таажысын көтөрүү» жана туруктуу кадансты сактоо жөнүндө айтат. Колдонмонун метроному сизди тандасаңыз, Дрейердин сунуш кылынган каденциясы аркылуу өткөрөт (Дрейер башка машыктыруучулар менен бирге мүнөтүнө 180 кадам жасоону сунушташат.) Ыкчам видео үзүндүлөр сизди жылытуу тартиби жана машыгуудан кийинки созулган сеанстар аркылуу жетектейт. (Акыркы физиологиялык изилдөөлөрдөн кийин, Дрейер чуркоодон кийин чуркоо менен алектенет.)

Бизге сабактардын кыскалыгы, ар бири бир нече кеңеш бергени жакты. Жылытуу, мисалы, күнүмдүк ишиңизге болгону 10 мүнөт кошот. Бүгүнкү күндө көпчүлүк көнүгүү программалары сыяктуу, ChiRunning GPS аркылуу маршрутуңузду көзөмөлдөп, темпиңизди жана аралыкты жазып турат.

Интервал, темп же узак жай аралык болобу, чуркоолордун ар кандай тандоолоруна түшүнбөй калдык. Бул категориялардын бирин тандоо жөн гана көңүл буруу үчүн ар кандай принциптерди талап кылат. Биз Дрейерден Adidas жана Runkeeperдин машыктыруучу колдонмолору сыяктуу чыныгы машыгуулар аркылуу бизге түрткү берет деп күткөнбүз. Анын деңгээлине жетпегени капа болду.

Бул $10 жүктөө акысына татыктуубу? Биз ChiRunning шыктандыруучу жана пайдалуу машыгууларга бай таптык. Бирдиктүү принциптерге таянуу жеке мен үчүн кээде абдан жакты, анткени мен көбүнчө далилдүү физиологияга негизделген кеңештерди издейм. Дрейер жакшы биомеханикага сиздин денеңиздин өзөгүнөн чыккан жашоо күчү болгон тубаса Чиди башкарууга таандык деп эсептейт. Анан дагы, көпчүлүк машыктыруучулар эстен кеткис инструкцияларды түзүү үчүн кеңейтилген метафораларды колдонушат жана Дрейердин тиркемесинде берилген идеялардын көбү учурдагы физиологияда өз натыйжаларына ээ. Мен биомеханикалык принциптерди жашоого алып келүүгө умтулган машыктыруу программасынын контекстинде кээ бир идеяларга жеке каршылыгымды белгилейм.

Баасы: $9.99 (Android версиясы иштелип чыгууда)

Сунушталууда: