2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-25 08:03
Мен жолдо жарышта жүргөнүмдө, кээде Будвайзердин жылкысынан да катуураак келген жигиттин чуркап баратканын угам. Мен кантип жакшыраак форманы үйрөнсөм болот, ошондуктан мен мындай болуп калбаш үчүн?
Чуркоо формасы боюнча жакшы, конкреттүү кеңештер аз. Орто жана жылаңайлак чуркоо стилин колдогон окумуштуулар жана изилдөөчүлөр, адатта, муну кантип жасоо керектиги жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин айтышпайт. Ал эми достор менен жөө күлүктөрдүн кеңештери карама-каршы жана бирдей эмес болушу мүмкүн.
Көрсө, бул үчүн колдонмо бар. Белгиленген чуркоо машыктыруучусу Дэнни Дрейер жана анын уюму 6-майда ChiRunning iPhone тиркемесин ишке киргизишти (Android версиясы иштелип чыгууда).
Дрейер 2004-жылы буттун ортосуна чуркоо формасы боюнча эң кеңири китептердин бирин жазган жана жаңы колдонмодо аудио жана видео аркылуу айрым принциптерди бириктирген. Тай Чи көнүгүүсүнөн таасирленип, ал негизги булчуңдарды тартуу, жеңилирээк кадам таштоо жана жакшыраак позаны кармоо сизди ылдамыраак чуркоочу кылып, жаракаттарды азайтат деп ырастайт.
Кулакчындарды сайып, телефонуңузду күйгүзүп, чуркап жүргөнүңүздө Дрейердин принциптерди кыскача сүрөттөп бергенин угуңуз. Ал бир аз алдыга кантип эңкейүү керектиги, ийилип калбоо үчүн «баштын таажысын көтөрүү» жана туруктуу кадансты сактоо жөнүндө айтат. Колдонмонун метроному сизди тандасаңыз, Дрейердин сунуш кылынган каденциясы аркылуу өткөрөт (Дрейер башка машыктыруучулар менен бирге мүнөтүнө 180 кадам жасоону сунушташат.) Ыкчам видео үзүндүлөр сизди жылытуу тартиби жана машыгуудан кийинки созулган сеанстар аркылуу жетектейт. (Акыркы физиологиялык изилдөөлөрдөн кийин, Дрейер чуркоодон кийин чуркоо менен алектенет.)
Бизге сабактардын кыскалыгы, ар бири бир нече кеңеш бергени жакты. Жылытуу, мисалы, күнүмдүк ишиңизге болгону 10 мүнөт кошот. Бүгүнкү күндө көпчүлүк көнүгүү программалары сыяктуу, ChiRunning GPS аркылуу маршрутуңузду көзөмөлдөп, темпиңизди жана аралыкты жазып турат.
Интервал, темп же узак жай аралык болобу, чуркоолордун ар кандай тандоолоруна түшүнбөй калдык. Бул категориялардын бирин тандоо жөн гана көңүл буруу үчүн ар кандай принциптерди талап кылат. Биз Дрейерден Adidas жана Runkeeperдин машыктыруучу колдонмолору сыяктуу чыныгы машыгуулар аркылуу бизге түрткү берет деп күткөнбүз. Анын деңгээлине жетпегени капа болду.
Бул $10 жүктөө акысына татыктуубу? Биз ChiRunning шыктандыруучу жана пайдалуу машыгууларга бай таптык. Бирдиктүү принциптерге таянуу жеке мен үчүн кээде абдан жакты, анткени мен көбүнчө далилдүү физиологияга негизделген кеңештерди издейм. Дрейер жакшы биомеханикага сиздин денеңиздин өзөгүнөн чыккан жашоо күчү болгон тубаса Чиди башкарууга таандык деп эсептейт. Анан дагы, көпчүлүк машыктыруучулар эстен кеткис инструкцияларды түзүү үчүн кеңейтилген метафораларды колдонушат жана Дрейердин тиркемесинде берилген идеялардын көбү учурдагы физиологияда өз натыйжаларына ээ. Мен биомеханикалык принциптерди жашоого алып келүүгө умтулган машыктыруу программасынын контекстинде кээ бир идеяларга жеке каршылыгымды белгилейм.
Баасы: $9.99 (Android версиясы иштелип чыгууда)
Сунушталууда:
Баскетболдо коргонуу үчүн каптал ылдамдыгын кантип жакшыртсам болот?
Булчуңдарды туура динамикалык жылытуу менен активдештирүү менен баштаңыз. Бул жерде бир топ ылдамдатуу жана жайлоо керек, андыктан бошоңдотуу маанилүү
Кантип мен чуркоо ылдамдыгын жакшыртсам болот?
Биомеханисттер чуркоо ылдамдыгын жогорулатуунун эки жолу бар экенин көптөн бери билишкен. Кадамыңыздын узундугун көбөйтүңүз жана кадам жыштыгыңызды жогорулатыңыз. кылат
Мен буттарымдын күчүн жана туруктуулугун кантип жакшыртсам болот?
Кызык, бул суроону азыр беришиңиз керек, анткени менин машыктыруучуларымдын бири, ал дагы физиотерапевт, жакында ушул темада макала жазган
Мен тарамыш ийкемдүүлүгүн кантип жакшыртсам болот?
Булчуңдар көбүнчө күчөйт, анткени денеңиз жетишпеген жерде туруктуулукту түзүүгө аракет кылат. Мисалы, сиздин тарамчаңыз катуу деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок
Кантип эконом класстагы отургучумду жакшыртсам болот?
Авиакомпаниялар эконом-класстагы орундарды төмөндөтүү менен тынбай жатышат. Акылдуу: Jet Blue, анын учактары эң ыңгайлуу экендиги менен белгилүү (