Түнкүсүн аз уктап, көбүрөөк укташым керекпи?
Түнкүсүн аз уктап, көбүрөөк укташым керекпи?
Anonim

Мен адамдын уйку цикли 90 мүнөткө созулат деп окудум, ошондуктан адамдар 90 мүнөт-7,5 сааттык кадамдар менен уктаса көбүрөөк эс алышат, мисалы, сегизге караганда жакшыраак. Бул чынбы? Ал эми түнкүсүн 4,5 саат уктап, андан кийин бир нече 90 мүнөттүк уйку менен толуктоо жөнүндө эмне айтууга болот? Бул 7,5 саат уктаганга барабарбы?

Кыска жооп: Жок жана жок.

Узун жооп: Адамдар көптөн бери ар бир 24 сааттык циклден көбүрөөк өндүрүмдүүлүктү кыскартуунун жолдорун издеп келишет, айрыкча, эгер алар машыгууну буга чейин толтурулган графикке киргизүүгө аракет кылышса. Ошентип, бир нече саатты кайра алуу үчүн уйку менен эксперимент кылуу мааниси бар.

Мисалы, 1943-жылы Time журналынын макаласында америкалык Реннессанс Бакминстер Фуллер ар бир алты саат сайын 30 мүнөт уктаган өзүнүн "Dymaxion" уйку системасын уйкунун "жаман адаттарынан" даба катары атаган. Жакында блоггерлер жана журнал жазуучулары (анын ичинде Outside's Tim Zimmerman) монофазиялык уйкудан (бир чоң бөлүктө уктоо) айырмаланып, полифазиялык уйкуда (бир нече уктап алуу) өз алдынча эксперименттерин документтештирип, жылдыздардан азыраак натыйжаларга жетишти. ("Эки күндөн кийин мен бир казан кофе кайнатып араң басып жүргөн гул болдум", - деп жазган Циммерман ар бир төрт саатта 15 мүнөт уктоого аракети жөнүндө).

Бир убакта бир нече күн жарыша турган экстремалдык чыдамкайлык боюнча спортчулардан тышкары (караңыз: Америкадагы жарыш), АКШнын армиясы күзөттөгү жоокерлерге физикалык жана когнитивдик мүмкүнчүлүктөрүн жоготпостон аз уктоого мүмкүндүк берген уйку графигин табууга өзгөчө кызыкдар. жөндөмдөр. Бирок жакында эле эксперименттер ылайыктуу полифазиялык уйкунун үлгүсүн табуудан баш тартып, аскерлер чарчап турганда да натыйжалуулукту арттыра турган дарыларды иштеп чыгууга өтүүдө.

Неге? Стэнфорд университетинин психиатрия жана жүрүм-турум илиминин профессору жана мектептин Циркадиандык Изилдөө Лабораториясынын мүчөсү доктор Джейми Цейтцер айтат.

Биринчи сурооңузга жооп берүү үчүн Цейтцер 90 мүнөттүк цикл орточо экенин айтат. Сиздин цикл кыскараак же узунураак болушу мүмкүн, бул сизге 90 мүнөттүк кадамдар менен уктоону талап кылбайт. (Учурда базарда уйку циклиңизди аныктоого жардам бере турган гизмостор бар, ошондуктан циклиңиздин аягында эс алып ойгонуңуз, анын ичинде Sleep Zeo жана Sleep Cycle iPhone тиркемеси.)

Экинчи сурооңузга жооп берүү үчүн: «Жүргүзүлгөн изилдөөлөрдөн улам, уйку менен уктоо түнкү уйкуга окшош эмес», - дейт Зейтцер. "Сизде түнкү уйкуга караганда уйку учурунда пайда болгон ар кандай ырааттуулуктар бар." Демек, уйку түнкү уйкуга кошумча болушу керек, эгерде сиз жетишсиз болсоңуз, анын ордуна эмес. Жетишпегениңизди кантип билесиз? Цейтцердин эрежеси: "Эгер сиз дем алыш күндөрү уктап жатсаңыз, жума ичинде жетиштүү уктабай жатасыз".

Ал эми уйкунун жетишсиздиги ден соолукка коркунучтуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. "Уйкунун бузулушу иммундук системаны алсыратууга жардам берген көптөгөн далилдер бар" дейт Зейтцер. "Сиз тезирээк ооруп каласыз, эс тутум жакшы иштебейт, эч нерсе жакшы иштебейт." Окумуштуулар атүгүл уйкунун жетишсиздиги менен рактын өнүгүшү менен прогрессинин ортосундагы байланышты изилдеп келишет.

ТӨМҮНКҮ САП: Сиз 90 мүнөттүк кадамдар менен уктабашыңыз керек жана изилдөөчүлөр учурда уйку түнкү уйкудай мээни жана денени калыбына келтирбейт деп эсептешет. Эгер сиз Америкадагы жарыш рекордуна же согушка даярданып жатпасаңыз, күнүмдүк өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүүчү башка иш-аракеттерди токтотконуңуз жакшы.

Сунушталууда: