2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-25 08:03
Гарвардда жана UCLAда сабак берген доктор Джон Р. Шарп жыйырма жылдан бери психиатрия менен машыгып келет. Ал өзүнүн акылмандыгын массага The Emotional Calendar, окуялык изилдөөлөр китеби жана төрт мезгилге карата эмоцияларыңыздын жылдык циклин таануу жана түшүнүү боюнча сунуштайт. Бул жерде Доктун негизги көрсөтмөлөрү жана аларды жыл бою сергек, жигердүү жашоо образына кантип ылайыкташтыруу керек.
Мотивация: Кыштын кычыраган чилдесинде же жайдын ит күндөрүндө машыгуу үчүн эшиктен чыгуу кыйын. Мотивацияңыздын жетишсиздигин сезгениңизде, аны моюнга алыңыз, сырттагы аба ырайы сизге кандай таасир этээрин аныктап алыңыз, андан кийин алдыга жылыш үчүн өзүңүздү кантип жоопкерчиликтүү кылууну чечиңиз. Муну жасоонун жөнөкөй жолу - досуңуз менен үзгүлтүксүз машыгуу күндөрүн белгилөө.
Ой жүгүртүү үлгүлөрү: Колуңдан келбейт деп ойлой баштаганыңда, ошол ойду бүчүрдүн ичине кысып кой. Жеңилген ой жүгүртүү физикалык, психикалык же эмоционалдык жактан аракет кылганда табигый түрдө болот. Бул ойлор башыңызга келгенде байкап калуу маанилүү, ошондуктан сиз аларга өзүн-өзү түрткү берүүчү, позитивдүү ойлор менен каршы тура аласыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүңүзгө: "Ооба, мен кыла алам" деп айтыңыз. Жана ишен.
Стимулдаштыруу: Күн сайын бир эле иш менен алектенсеңиз, физикалык жана психикалык жактан чөгүп кетүү оңой. Күнүмдүк кылган ишиңизди алмаштыруу менен машыгууңузга толкунданууну алып келиңиз. Мисалы, сиз күн сайын жасаган машыгуунун түрүн алмаштырып, күнүмдүк планыңызды жумадан жумага өзгөртө аласыз жана/же ай сайын күнүмдүк планыңызга жаңы иш-аракетти киргизсеңиз болот. Эгер сизге идеялар керек болсо, сырттан онлайн.com/fitnesscenter дареги боюнча интерактивдүү тренинг пландарыбыздын бирине катталыңыз.
Эстүүлүк: Буддисттерден үлгү алып, эстүүлүк менен машыгууну баштаңыз. Бул көңүл бурууга үндөгөн медитация ыкмасы. Акылыңызда, денеңизде жана тышкы чөйрөдө болуп жаткан нерселерге көңүл бурууну үйрөнүү өзүн-өзү аңдап-билүүгө түрткү берет. Ал эми өзүн-өзү аңдап билүү акыл-эс жана дене үчүн абдан маанилүү. Эгер көңүлүңүз чөксө, анын себебин аныктап, анын себебин бөлүп, чече аласыз. Эгер сиз өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, ошол эле нерсе; Анын себебин аныктап алыңыз, ошондо сиз аны келечекте керек болгондо ошол жакшы толкундарды баштоо үчүн колдоно аласыз.
Мамилени тууралоо: Бул эстүүлүк менен барат. Терс жана позитивдүү эмоцияларга эмне себеп болорун көрүү үчүн күн бою ойлоруңузду жана маанайыңызды көзөмөлдөңүз. Кандай сезимде экениңизди түшүнгөндөн кийин, анын себебин так аныктоого аракет кылыңыз, анан сокур реакциянын ордуна ички жана тышкы чөйрөңүзгө кандай жооп кайтарууну жигердүү тандоо үчүн ойлоруңузду көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
Коомдук маалымдуулук: Башкалардын сизге кандай таасир этишине көңүл буруңуз. Башка адамдардын маанайы жана маанайы сиздин маанайыңызга, ал эми маанайыңыз физикалык көрсөткүчүңүзгө, атүгүл машыгууга болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн. Сизге окшош же көбүрөөк мотивацияга ээ болгон машыгуу өнөктөшүн табууга аракет кылыңыз. Эгер сиз жеке көнүгүүлөрдү кааласаңыз, шыктануу үчүн сиз суктанган спортчулардын акыркы жаңылыктарынан кабардар болуп көрүңүз.
Жумуш/Жашоо балансы: Талыкпай иштөө жакшы. Муну оюн менен баланстаңыз. Эгерде сиз жумасына 40+ саат иштесеңиз, анда өз милдеттериңизди аткаруу оңой. Бош убактыңыз менен жумушка байланыштуу тынчсыздануу менен күрөшө аласыз. Эгер сиз катуу ойногонду жакшы көрсөңүз, андан да жакшыраак. Жакшы машыгуу сизге жогорку эндорфинди берип, акылыңызды жана денеңизди кайра орнотуп, жумушка көбүрөөк көңүл бура аласыз.
Диета/Тамактануу: Сиз жеген нерсе ден соолугуңузга жардам берет же зыян келтириши мүмкүн. Күндүз өз убагында тамактануу баалуулугу жогору тамактарды жесеңиз, машыгууларыңызга жана башка бардык иштериңизге жардам берет. Тамак-аш да маанайга жардам берет. Эгер ачуулансаңыз, бир нерсе жеңиз. Сиз жакшыраак сезесиз. Диета жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Джон Брэдлинин адамына каршы тамак-ашты караңыз.
Уйку: Бул жалпы түшүнүк, бирок көп учурда көңүл бурулбайт. Ар бир түнү сегиз саат z алуу физикалык жана психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Денеңиз жана акылыңыз күнүмдүк иш-аракеттериңизди иштеп чыгуу жана кайра заряддоо үчүн ошол убакытка муктаж.
Гомеостаз: Баарыбызда табигый сооронуч деңгээли бар жана биз ошол гомеостазды сактоо үчүн көп энергия сарптайбыз. Эгерде сиз өзүңүздүн табигый деңгээлде болсоңуз, анда сиз өзүңүздү эс алып, күч-кубаттуу сезесиз жана сиз өзүңүздүн бактылуу жериңиздесиз, бул сизге керектүү жана каалаган нерсени кылууга мүмкүндүк берет. Бул бактылуу жер эмне экенин жана сизди ал жакка эмне алып бараарын аныктоо сизге көз каранды, ошондо сиз керектүү учурда өзүңүздү кайра тең салмактай аласыз.
Көбүрөөк фитнес боюнча кеңештер үчүн март айындагы саныбызда Аарон Гуллинин Мээңизди машыктыруусун караңыз.
Сүрөттөр: Буддисттик медитация (Брайан Амбрози/Фликрдин уруксаты менен). Жемиштер жана жашылчалар (Muammerokumus/Flickr тарабынан).
Сунушталууда:
"Түнкү адам" болуу менин аткаруума кандай таасир этет?
Ооба, кээ бир спортчулар "таңкы" адамдар (ларктар) жана башкалары "түнкү" адамдар (үкү) экени так чындык. Азыркы учурда, окумуштуулар деп эсептешет
Алкоголь машыгууну калыбына келтирүүгө кандай таасир этет?
Бул так дооматты колдоо үчүн көп изилдөөлөр жок болсо да, сиздин университетиңиздин ичимдик ичүүнү токтотуу үчүн коркутуу тактикасы таптакыр негизсиз эмес. Биз сиздин
Аба ырайы денеңизге кандай таасир этет
Аба ырайынын божомолдору азыр болуп көрбөгөндөй так, бирок кээ бир адамдар жамгыр жааарын билүү үчүн жөн гана денесин угушу керек
Пандемия чуркоо буму Pro спортчуларга кандай таасир этет
Кичинекей компаниялар тарабынан каржыланган күлүктөр негизги бренддер кол койгондорго караганда жакшыраак абалда болушу мүмкүн
Сиздин этек циклиңиз жаракат алуу коркунучуңузга кандай таасир этет
Гормондордун деңгээлинин өзгөрүшү тарамыштарыңызга, байламталарыңызга жана булчуңдарыңызга таасир этет жана бул сиздин жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүзгө таасир этиши мүмкүн экенин далилдеп жатат