2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-25 08:05
Идея бир күн бою кабыл алынган алты бирдей өлчөмдөгү уйкуга бөлүнгөн үч сааттык уйкуну психикалык жана физикалык жактан жакшы аткара алат. Жана бул чочко.
Эгер азыраак уйку менен көбүрөөк иш кылуу идеясы Facebook же Medium аркылуу башыңызга кирбесе, анда бул биздин көпчүлүгүбүз кыялданган түшүнүк: ушунча убакыттын баарын уктап өткөрбөсөм, мен уктай алмакмын. дагы көп нерсени жаса.
Бул кээ бирлер болжол менен 2000-жылдан бери, Ubermann Sleep Schedule интернетте биринчи жолу пайда болгондон бери кармап келе жаткан фантазия. Идея бир күн бою кабыл алынган алты бирдей өлчөмдөгү уйкуга бөлүнгөн үч сааттык уйкуну психикалык жана физикалык жактан жакшы аткара алат. Организмиңизди эң маанилүү (REM) этаптарына өтүү үчүн кайра үйрөтүп жатып, уйкунун физиологиялык жактан анча маанилүү эмес баскычтарын кысып (же чыгарып) жатасыз.
Убермандын уйку диетасын шылтоолоп жаткан блог "Убермандын уйку графиги - ойгонуу саатыңызды көбөйтүүнүн потенциалдуу коркунучтуу жолу" деген мойнуна алуу менен аяктаганына карабастан, келечектеги технопренерлер жана умтулган суперспортчулар аны Red Bullдун жашыруун эликсириндей кармашкан. Ошондон бери Уберман хронобиолог Клаудио Стампи тарабынан (2005-жылдын апрель айында Тим Циммерман профили боюнча түзүлгөн) полифазиялык уйку катары кайра алынган.
Монофазиялык уйку жетиден тогуз саатка чейин түз уктоо түнү болсо, эки фазалуу уйку 24 саат бою эки мезгилге бөлүүдөн турат (адатта, 90 мүнөт же 20 саат менен беш-алты саат уйку). күндөн кийин мүнөттүк уктоо). Бул акыркы ыкманы социалдык медиа маркетологу Эндрю Торба өткөн ноябрда media.com сайтындагы ""Уйку цикли: 4-6 саат уктап же жемиштүү боло аласызбы?" деген постунда айтылган.
22 жаштагы орусиялык долбоордун менеджери акыркы эки жылда суткасына төрт жарым саат уктоо графигин жакшы өздөштүргөнүн айтканына карабай, Торба анын эки фазалы менен айырмалануусуна этият болгон. шит жасалды” цикли орустун полифазиялык циклинен. (Торбанын постундагы биринчи кызыл желек? Биосунда өзүн биткоинер катары көрсөтүү. Ух-о.)
"Бифазиялык уйку жакшы", - дейт доктор В. Кристофер Винтер, Virgina's Charlottesville Neurology жана Sleep Medicine компаниясынын негиздөөчүсү, уйку боюнча изилдөөчү жана триатлетчи. «Бирок үч же төрт саат уктап, калганын ушул 20 же 30 мүнөттүк уйку менен толуктайм деп ырастаган адамдар күн бою? Бул абсурд».
Учурда Оклахома-Сити Тандер клубунун уйку медицинасы боюнча адиси жана Бейсбол Лигасынын оюнчуларынын жана башка профессионал спортчулардын уйку режими боюнча көптөгөн изилдөөлөрдү жасаган доктор Уинтер ошондой эле кээ бир адамдар уктап калууга көбүрөөк көнүп калганын моюнга алат. же эки фазалуу графиктер (мисалы, дарыгерлер жана профессионал баскетболчулар). Бирок бул бардыгы үчүн эмес: "Биз адамдарды уйкусун ушул бир нече фазага бөлүү жөнүндө эскерткибиз келет."
Доктор Винтер ошондой эле 24 сааттын ичинде циркаддык ритмди бир нече блокторго бөлүү боюнча изилдөөлөр болгонуна карабастан, бул полифазиялык уйкунун узак мөөнөттүү таасири боюнча азырынча изилдөөлөр боло электигин белгилейт.
Ошого карабастан, SuperMemo (эстутумду жакшыртуучу) программалык камсыздоо программасынын ойлоп табуучусу, полифазиялык карама-каршы Пиотр Возняк интернеттин полифазиялык коомчулугун кубаттады. Возняк өзүнүн supermemo.com сайтында: «Полифазалуу блоггерлер уйкубузду түшүнүүбүзгө салым кошот», - деп билдирди. "Эч бир изилдөөчү этикалык жактан көптөгөн адамдарды полифазиялык графиктин психикалык кыйноолоруна дуушар кыла албайт." Мындан тышкары, ал дагы эле тил менен кошо: "Улуу полифазиялык шпалдар өлдү".
Бул доктор Уинтер макул болгон позиция. "Сиз бул көп фазалуу блогдор жөнүндө окудуңуз жана мен аларга такыр ишенбейм" дейт ал. "Бул натыйжалуу эмес. Бул модалуу нерсе."
Сунушталууда:
Сиздин гендериңиз сиздин расалык салмагыңызга жетүүгө тоскоолдук кылбайт
Генетикага салмак кошууну изилдөөсүз бир жума өтпөйт. Бирок тукум куучулук менен жарыш салмагыңыздын ортосундагы байланыш биринчи караганда көрүнгөндөн начарраак болушу мүмкүн
Сиздин кириңиз, бул сиздин коопсуз экениңизди билдирбейт
Лыжа патруль рельефти коопсуз ачуу үчүн колунан келгендин баарын жасайт, бирок кар көчкүлөр патрул маршруттарды иштетип, бомба ыргытып, лыжа тебүүдөн кийин дагы болот. Бул эч качан өзгөрбөйт. Биз лыжа тээп жатканда ошол тобокелдикти алабыз
Сиздин музооңуздан жашаңыз: Сиздин лактат босогоңуз
Эки компания биздин кийилүүчү шаймандарга терди сезүү жөндөмүн кошуу үчүн жарышууда. Туздуу суюктук жөн гана муздатуу үчүн эмес, пайдалуу экени көрүнүп турат: ал сиздин ден соолугуңуз жөнүндө маанилүү маалымат менен камтылган
Сиздин iPad сиздин iPhoneдон жакшыраак саякат кылат
Эл аралык саякат уюлдук төлөмгө бир аз акчаны талап кылышы мүмкүн. Чет өлкөдө саякаттап жатканда смартфонуңуздун маалымат планын сактоого аракет кылууну унутуңуз. Көрсө, телефонуңуздун ордуна iPad туташуусун колдонуу үчүн сиз уячаны толугу менен таштап, iPad колдонсоңуз же iPhone'уңузду iPad менен байланыштырсаңыз жакшы болот
Биз Сиздин Редакторлорубуздан Сиздин Мыкты лыжа сезонун ойноо тизмеңизди чогулттук
Биздин радардагы китептер, тасмалар, музыка, подкасттар жана башка маалымат каражаттары