Аб машинасынын миф
Аб машинасынын миф
Anonim

"Телевизордон көрүнүп тургандай" жабдыктары эч кандай жыйынтыкка алып келбеши мүмкүн - биз буга чейин айтып келгенбиз.

Америкалык Көнүгүү Кеңеши (ACE) тапшырган соңку изилдөөгө ылайык, сиз абсыңызды иштетүү үчүн эң акыркы мода тренажерун сатып алсаңыз, анда акчаңызды текке кетирип жаткан болушуңуз мүмкүн.

Висконсин университетинин эксперттери, Ла Кросс катышуучулардын карын булчуңдарынын максималдуу ыктыярдуу жыйрылышын (MVC) өлчөө үчүн электроддорду колдонушту жана алар кранчтарды аткарып, Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel жана Ab Straps. Алар ошондой эле йога кайыгынын позасы, стабилдүүлүк тобун кранч, төмөндөө отургучтарын бүгүү, капитандын отургучтарын чыңдоо, велосипед кранч, каптал тактай жана алдыңкы тактай сыяктуу көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн өлчөгөн. Акыр-аягы, алар түзмөктөрдүн же көнүгүүлөрдүн эч бири стандарттык кризистен натыйжалуураак эмес экенин аныкташкан.

"Эгерде сиз бардык ар кандай гаджеттерди салттуу кранчка салыштырсаңыз, булчуңдарды активдештирүү жагынан кранч көнүгүүлөрдүн көпчүлүгүнөн ашып кетет", - дейт ACEнин башкы илимий кызматкери доктор Седрик Брайант.

Бирок бул сизге жакса, Ab Rollerди колдонууну токтотуу керек дегенди билдирбейт. «Бул аппараттардын эч кандай мааниси жок дегенди билдирбейт; изилдөөдөгү бардык аппараттар дагы эле акылга сыярлык түрдө карын булчуңдарын тартат.

Бирок, Брайанттын айтымында, бул изилдөө аб-регионундагы негизги үстүртөн булчуңдардагы MVC, rectus abdominis жана тышкы кыйгач булчуңдардагы MVC атайын карагандыгын белгилей кетүү маанилүү. Планк жана каптал тактай сыяктуу көнүгүүлөр аз упайларга ээ болду, анткени алар булчуңдарды эмес, анын ордуна терең траверс карынды тартууда, бул көптөгөн функционалдык кыймылдарга жана негизги күчкө жардам берет.

"Окуянын адеп-ахлактык жактан мааниси, эгер сиз чындап эле абийирдүү машыгуу программасына ээ болгуңуз келсе, анда сизге бир көнүгүү менен эмес, бир нече көнүгүү керек", - дейт Брайантс. Өз кезегинде ал тактай көнүгүүлөрүн кранч же тармал түрүндөгү кыймылдар менен аралаштырганды жакшы көрөт. Жана ага бул үчүн машинанын кереги жок.

Сунушталууда: