Мазмуну:

Павел Цацулинден аткарууну жогорулатуу боюнча кеңештер
Павел Цацулинден аткарууну жогорулатуу боюнча кеңештер
Anonim

АКШга чайнектерди киргизген мурдагы советтик атайын күчтөрдүн инструктору Тим Феррис менен күч машыгуусун сүйлөшөт

Павел Цацулин бир нече өлкөлөрдө күч-машыгуу курстарын жана сертификаттарды сунуштаган StrongFirst компаниясынын негиздөөчүсү. 1980-жылдары мурдагы СССРдин Минск шаарында (азыркы Беларустун бир бөлүгү) төрөлгөн. Кийинчерээк ал АКШнын деңиз жөө аскерлеринин, АКШнын жашыруун кызматынын жана деңиз флотунун эксперти болуп калды. Ал ошондой эле 1990-жылдардын аягында Америка Кошмо Штаттарына азыр кеңири тараган чайнекти киргизгени үчүн кеңири таанылган.

Тим Феррис шоусунун эпизодунда Цацулин менен Феррис күчтү, күчтү жана туруктуулукту жакшыртуу боюнча кеңештерди, ошондой эле эс алуу менен аткарууну тең салмактуулукту сактоонун маанилүүлүгүн талкуулашты. Кийинки эпизоддо Цацулин көнүгүү боюнча популярдуу 15 суроого жооп берди. Бул жерде Outside тарабынан редакцияланган алардын сүйлөшүүсүнөн үзүндү.

Феррис: Фитнессин жакшыртууну көздөгөн адамдар оңой эле чачыраган ыкманы колдонушу мүмкүн, мында алар ар кандай адамдардын көптөгөн сунуштарын алышат. Алардын артыкчылыгы эмне болушу керек?

Tsatsouline: Адамдын талап кылынган жөндөмдүүлүгү жана симметриясы бар болсо, артыкчылык ар дайым күч болуп саналат. Бирок биринчи кадам - бул сиздин мобилдүүлүгүңүздү функционалдык кыймыл экраны (FMS) менен баалоо, ал сиздин канчалык мобилдүү экениңизди жана канчалык симметриялуу экениңизди аныктайт. Демек, бул терилген, ал ордунда болсо, анда сиз күчтүү болушуңуз керек. Күч бардык физикалык сапаттардын энеси.

Күчтү жана жалпы денени чыңдоо үчүн эң жакшы машыгуу ыкмасы кайсы болмок?

Жооп, эч кандай шек жок, туура чайнек окутуу болуп саналат. Күч, чыдамкайлык, ийкемдүүлүк жана күч сыяктуу бардык фитнес компоненттерин бир эле ыкманы колдонуу менен иштеп чыгууга аракет кылганда, адатта, алар бир топ компромисстерге алып келет. Бирок чайнек, туура колдонулганда, бул көйгөйдөн качууга жана бардык бул компоненттерди жогорку деңгээлде өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.

Бизде чайнек дүйнөсүндө бир сөз бар: кандай тозок эффекти. Айталы, сиз чайнек көнүгүүлөрүн жасап жатасыз жана күтүлбөгөн жерден сыртка чыгып, өзүңүздү көнүгүү менен сынап көрдүңүз. Ал эми сиз көбүрөөк тартылуу жасай аласыз, оор салмак менен тезирээк баса аласыз, жерден оор жүктү көтөрө аласыз. Бул кандай таасир этет.

Белгилүү бир окуу программасы үчүн мен эң тик окуу ийри сызыгына ээ болгон үч жогорку түшүмдүү көнүгүүлөрдү сунуштайм. Алар: бир колдуу селкинчек, туруп калуу жана бокал менен чөгөлөтүү. Жөн гана ушул үч көнүгүүлөрдү аткарыңыз, ошондо мен сиз инвестицияңыздан чоң пайда ала турганыңызга кепилдик берем.

Бир жолу мен сизге машыгуу боюнча кеңеш берүү үчүн телефон чалган элем, сиз мага: "Күмөнүңүз бар болсо, кармагычыңызды жана өзөгүңүздү машыктырыңыз" дедиңиз. Бул боюнча иштеп чыгуу мүмкүн? Анткени бул көп адамдар алган кеңеш эмес

Ооба, нурлануу деген нерсе бар. Бул чындыгында эмнени билдирет, эгерде сиз булчуңду жыйрып алсаңыз, ал булчуңдун чыңалуусу кошуна булчуңдарга өтүп кетет. Андыктан муну аракет кылыңыз: бир муштум жасап, билегиңиздин чыңалуусун сезиңиз. Эми катуу муштум жасаңыз. Бицепсиңизде жана трицепсиңизде чыңалууну сезесиз. Эми бир ак муштум жаса. Сиз чыңалуу ийниңизге, латыңызга, артыңызга ж.б. Дененин кээ бир аймактарында мындай чоң чыңалуу бар жана алардын арасында кармап турган булчуңдар бар. Бизде атайын ыкмалар бар, анда сиз бул басымды жогорулатып, күчүңүздү максималдуу кыла аласыз. Бул сиздин күчүңүздү жогорулатуунун бир жолу.

Күч машыгуусу жөнүндө эң туура эмес түшүнүктөр кайсылар?

Эң биринчи, сиз машыккан сайын ийгиликсиз болушуңуз керек деген идея. Мен советтик оор атлетиканын методологиясын 60-жылдардан сексенинчи жылдарга чейин, данктуу кундерге чейин абдан кылдат талдап чыктым. Анан мен алар, адатта, бир топтомдо максималдуу кайталоолордун үчтөн үчтөн экисине чейин жасашарын байкадым. Анда бул эмнени билдирет? Сиз он-реп макс болгон салмакты колдонуп жатасыз дейли. Эгер сиз өзүңүздү катуу түртсөңүз, он гана кыла аласыз. Алар ырааттуу түрдө үч-алты кайталоону жасашчу.

Кондиционерди өнүктүрүү үчүн кандай кеңештер бар?

натыйжалуулук менен баштайлы. Бул поза жана эс алуу дегенди билдирет. Эгер башыңыз алдыга жабышып жатса, мисалы, чуркоо ылдамдыгы жана туруктуулугуңуз бузулат. Андыктан өзүңүздүн позаңыз боюнча иштеңиз.

Советтер Союзунда класстагы бардык балдар үчүн эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо стандарттуу практика болгон. Бул Олимпиада оюндарына чейин бардык спортчулар менен болгон практика. Бул көнүгүүлөр абдан жөнөкөй - алар булчуңдарды титиретүүнү билдирет. Ошентип, колуңарды силкип, бутуңарды силкилдетип баштагыла, аларды дирилдетиңер жана бутуңардан сууну чайкап жатканыңды элестетиңер. Бул көнүгүүлөрдү күч көнүгүүлөрдүн топтомдорунун ортосунда үзгүлтүксүз көнүгүү чыдамкайлыкка карай абдан узак жолду басып өтүп, сизди тезирээк кылат.

Кийинки нерсе дем алуу булчуңдарын же дем алууну күчөтүү болот. Биздин чайнек практикабызда биз биомеханикалык дем алуу матчы деп аталган нерсени жасайбыз. Ошентип, биз селкинчектердин топтомун аткарып жатабыз деп айтабыз. Түшүп бара жатып, мурун аркылуу ичке чукул дем алабыз, демек, сиз булчуңдардын каршылыгына жана салмактын каршылыгына каршы дем алып жатасыз. Ал эми көтөрүлүп баратканда, сиз уруп жаткандай күч менен дем чыгарып жатасыз. Мына ошентип биз дем алуу булчуңдарыбызды бекемдейбиз.

Сиз көнүгүү, спорт жана жашоодо өзүңүздү күйгүзүп-өчүрүү канчалык маанилүү экенин айтасыз. Кимдир бирөө үчүн муну мүмкүн кылган кандай техникалар бар?

Көпчүлүк адамдар күйгүзүү жана өчүрүү ортосунда бар экени чындык. Алар чындап күйгүзө алышпайт жана алар чындап өчүрүп, бир аз эс ала алышпайт. Муну жасоонун бир эски ыкмасы Якобсендин прогрессивдүү эс алуу тренинги деп аталат. Бул жатып алып, бардык булчуңдарыңызды акырындап чыңдап, андан кийин аларды белгилүү бир тартипте эс алдыртууну камтыйт, бул сизди чыңалууну жана чыңалуудан бошотууну билдирет.

Күн бою жана машыгуу учурунда сиз бетиңиздин чыңалуусуна өзгөчө көңүл бурушуңуз керек. Йогадан медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү да сөзсүз түрдө пайдалуу.

Кандай адаттар адамдарга артыкчылыктар менен тең салмактуу болууга мүмкүндүк берет? Башкалар кылбаган, алар эмнелерди кылышат?

Ооба, мен бир нерсе тынч деп ойлойм. Бул адамдар тынч. Гипер адамдар болгондуктан, алар реактивдүү режимдеринде ушунчалык камалып калышат. Алар күнүмдүк ишинин жана жашоосунун майда-чүйдөсүнө өтө эле камалып калышат, ошондуктан алар жөн гана тыным алышпайт жана ойлонушпайт. Тынчтык жугуштуу. Демек, адам тынч болгондо, анын медитацияга, ой жүгүртүүгө, артыкчылыктарды коюуга жана тең салмактуулукту орнотууга убактысы болот.

Сунушталууда: