Мазмуну:
2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-25 08:06
24 саатка толгон иш-аракеттерди кантип күйгүзүү керек
Ырахат албетте менин диетамдын бир бөлүгү жана мен дайыма даамдуу бүт тамактарды жейм. Бирок менин негизги приоритетим – денемди жана планетаны азыктандырып, коргой тургандай тамактануу. Ар бир адамдын тамактануу керектөөлөрү ар кандай, жана мен үчүн иштеген тамактануу адаттарын иштеп чыгуу үчүн ондогон жылдар өттү. Мына мен бир күндө эмне жеп, эмне ичем.
Эртең мененки тамак
Эрте ойгонуп, күнүмдү кофени тамакка айлантуу менен баштайм. Мен үч же төрт кашык кара куурулган эспрессону тартам жана бир кашык кокос сүтү менен аралаштырылган каймакты, бир кашык куркума каймакты, бир чай кашык май же чийки май, жарым чай кашык таза кызыл майды кошом. пальма майы, бир чай кашык чийки кокос жана шиитаке, майтаке, арстандын жалы жана кордицепс камтыган козу карын аралашмасы. Мен комбинацияны жылмакай болгонго чейин эмульсиялап, эртең мененки серфингке же машыгууга барар алдында ичем.
Мени түшкү тамакка чейин кармаш үчүн 200гө жакын калория жетиштүү. Мындан тышкары, анын даамы сонун.
Түшкү тамак
Түштө мен көбүнчө экиге жетем, анткени кечтен бери катуу тамак ичкен эмесмин. Мен түшкү тамакты туруктуу жергиликтүү балык же тоок эти сыяктуу жогорку сапаттагы жаныбарлардан алынган протеиндин порциясынын тегерегинде жасайм. Мен аны салат жалбырагы, капуста же капуста төшөктө жейм, үстүнө авокадо же майдаланган макадамия жаңгактары кошулуп, зайтун майы жана уксус кошулган. Эгерде ал бар болсо, мен салатка чийки сүт быштак кошом. Көмүрсууларымды көбүнчө жашылчалардан алганга аракет кылам. Мен Гавайиде болгондо, мен кокос сүтү кошулган кызгылт көк таттуу картошканы жейм. Саякаттап жүрүп, мен ошол жерде сезондук же түпкүлүктүү нерселерден ырахат алуу үчүн болгон күчүмдү жумшайм.
Кечки тамак
Мен ар дайым жубайым Габриэль менен кечки тамакты жейбиз жана көпчүлүк түнү жашылчалар кошулган козу сыяктуу ышталган же куурулган эт жейбиз. Менин сүйүктүүлөрүм - зайтун майына куюлган брокколи жана брюссель бактары, же кокос майы кошулган капуста жана сквош. Сиз диетаңызда ар түрдүүлүккө ээ болгуңуз келет. Өтө көп кызыл эт мени солгун сезип калышы мүмкүн, кээде денем жаныбарлардын протеининен тыныгуу алып, жашылча менен чоңоюшум керек экенин көрсөтүп турат. Классикалык этсиз тамак - бул квиноанын үстүнө берилүүчү, көп сезондук жашылчалардан турган бир казанга жай бышырылган тамак. Биз аны жөнөкөй кармайбыз, бирок даамын куркума, карри же имбирь менен кошобуз.
Суюктуктар
Жетиштүү суу ичүү мага бардык жагынан жардам берет: аткаруу, калыбына келтирүү, ийкемдүүлүк, жада калса уйку. Мен өзүмдүн денеме көңүл бурам, анткени менин гидратацияга муктаждыгым диетага, кыймыл-аракетиме жана климатка жараша өзгөрүп турат. Мисалы, мен саунада калыбына келтирүүчү сеанс жасасам, мен өзүмдүн аш болумдуу заттарымды толуктоо үчүн кокос же минералдык суу менен гидратациялоону унутпайм.
Тамак-аш
Мен көп закуска эмесмин, бирок тамактын ортосунда ачка болсом, бир ууч жаңгак жейм. Мен десертти сейрек жейм жана ошол күнү жетиштүү калория же жакшы май албай калсам, аны сагынбайм. Канчалык аз жесем, ошончолук азыраак жейм. Ошол эле алкоголдук ичимдиктерге да тиешелүү - мен чоң шарап иччү элем, бирок дээрлик 12 жыл мурун Сан-Пеллегрино үчүн баш тарттым. Эгерде сиз диетаңыздан бир нерсени алып салгыңыз келсе, анын ордуна алмаштыргыч табуу пайдалуу, андыктан адатыңызды таштасаңыз болот.
Сунушталууда:
Бир күндө беш чөл мунарасы
Альпинист Скотт Беннетт өзүнүн The Big Wide West блогунда Юта штатынын түштүгүнө жакында эле Castle Valley Enchainment жасоо үчүн жасаган сапары тууралуу кызыктуу билдирүүсү бар
Бир күндө үч чоң дубал
Томми Колдуэлл жана Алекс Хоннольд ушул дем алыш күндөрү Йосемиттин жазгы альпинизм мезгилинин биринчи чоң жетишкендигине ээ болушту
Ультрараннер Майк Уордиан жеңүү үчүн эмне жейт
Ultrarunner Майк Уордиан өзүнүн жеңиштүү сериясын кантип күчтөндүрөт
Карл Мелтцер ультрага чейин эмне жейт
Биз Мелцер менен анын бир нече саатка созулган азап-тозогуна учуп бараткан жөө күлүктөрдү атуу алдында күндөрдө жана сааттарда эмне жегени жөнүндө сүйлөштүк
Үч күндө үч марафонду чуркоо үчүн эмне керек
Баарыбыз – жөнөкөй жөө күлүктөр, көрүүчүлөр жана профессионалдар – жеке жарыштарды сагындык. Джордан Тропф, ортопедиялык хирургия боюнча 29 жаштагы резидент жана анын досу