Мазмуну:

Спортту калыбына келтирүү боюнча изилдөөлөрдөгү жаңылыктар
Спортту калыбына келтирүү боюнча изилдөөлөрдөгү жаңылыктар
Anonim

Оорунун психикалык жагы, муз ванналарынын терс жактары жана тарамыштардын жаракаттарынын генетикасы быйылкы ACSM конференциясында ысык темалар болду.

Илимий журналист Кристи Ашвандендин ушул жылдын башында басылып чыккан китеби "Бара турган жакшы: Баарыбыздагы спортчу калыбына келтирүүнүн таң каларлык илиминен эмнени үйрөнө алат" деген китеп көптөгөн маектерди жаратты. Ашванден заманбап спорттук калыбына келтирүүнүн көбөйүп бараткан технологиясына – криозауналар, инфракызыл пижамалар, сенсордук танкалар – ишенбөөчүлүк менен карайт, бирок ал аны толугу менен четке какпайт. Балким, анын айтымында, бул технологиянын кээ бир артыкчылыктары физиологиялык сыяктуу эле психикалык - бул маанилүү айырмачылык болсо. Муз идишинде муздатуу акыл-эсиңизди, ошондой эле булчуңдарыңызды муздатышы мүмкүн жана бул дагы кийинки күндөгү машыгууга даяр болушу мүмкүн.

Орландодогу Америкалык спорттук медицина колледжинин быйылкы конференциясында презентацияларды карап жатып, Ачвандендин ойлору жөнүндө ойлонбоо кыйынга турду, алардын көбү спортчулардын ден соолугун чың жана күчтүү болушунун көйгөйлөрү менен күрөшүштү. Мен буга чейин күч жана гидратация боюнча конференциянын эң көрүнүктүү жыйынтыктары жөнүндө жазганмын; бул жерде спорттук калыбына келтирүү жана жаракаттар менен байланышкан кээ бир урунттуу учурлар бар.

Оору (жарым-жартылай) Сиздин оюңузда

Кечигип башталган булчуң ооруусунун (DOMS) адаттагы түшүндүрмөсү мындай: адаттагыдан бейтааныш же кыйыныраак көнүгүү жасаганыңызда, булчуң жипчелериңизде микроскопиялык көз жаштар пайда болот. Кийинки 24-48 сааттын ичинде сезгенүү жана оңдоо цикли бир нече күнгө созулушу мүмкүн болгон ооруга алып келет. Бирок бул түшүндүрмө окуянын баарын айтып бербеси көптөн бери айкын болду. Мисалы, эгер сиз оң бутуңузду гана көнүгүү кылсаңыз, келечектеги машыгуулардан кийин сол бутуңуздун оорушу ыктымалдыгы азыраак болот, бул ооруну кабылдоо булчуң жипчелериңизде эмне болуп жаткандыгы жөнүндө гана эмес экенин көрсөтүп турат.

Ушул маанайда, Израилдеги Хайфа университетинин Эйнат Кодеш жетектеген команданын ACSM презентациясы көнүгүүдөн кийинки оорунун психикалык өзгөчөлүктөрүнүн потенциалдуу ролун изилдейт. Аларда 32 ыктыярчы бир катар психологиялык анкеталарды жана ооруну сыноолорду толтурду, андан кийин DOMSти пайда кылуу үчүн арналган көнүгүүлөрдү аткарды. Бир күндөн кийин, дагы бир анкета 17 субъектисинде DOMS иштелип чыккан, ал эми 15инде андай эмес экени аныкталган.

Албетте, ооруган менен оорубагандардын ортосунда олуттуу психологиялык айырмачылыктар бар болчу. DOMS менен ооругандар ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодон мурун тынчсыздануунун, депрессиянын жана стресстин деңгээли жогору болгонун билдиришкен. Субъекттин тынчсыздануусу канчалык жогору болсо, алардын кийинки булчуңдарынын оорушу ошончолук күчтүү болот. Таң калыштуусу, көнүгүү алдындагы ооруну тесттер, негизинен, сыналуучуларды кыйнатуу үчүн канчалык басым талап кылынарын көрүү үчүн туюк ийне менен сайып, DOMS кимде өрчүшү мүмкүн экенин алдын ала айткан.

Бул жерде айтылган сөз оору менен оорунун баары башыңызда экени же ооруп жатканыңызды моюнга алуу алсыздыктын белгиси эмес. Бирок бул калыбына келтирүү - бул биз ойлогонубузду жактырган караңгы жана азыраак объективдүү түшүнүк экенин эскертет. Биз спортчулардын муз ванналары сыяктуу нерселерге болгон кызыгуусун түшүнүүгө аракет кылганда, булчуң жипчелеринде болуп жаткан нерселерге гана көңүл бурсак, анда биз толугу менен сүрөттү көрө албайбыз.

Муз ванналары машыгуудан пайда алып келет

Ошентсе да, булчуң жипчелеринде эмне болуп жатканын жөн эле көз жаздымда калтыра албайбыз. Акыркы он жылдын ичинде спорт илимпоздору талаштуу пикирди талашып жатышат: көнүгүүдөн кийинки калыбына келтирүүнү күчөтүү же тездетүү менен биз машыгуунун кээ бир артыкчылыктарын жок кылуу коркунучу бар. Бул аргументке ылайык, сезгенүү, кычкылдануу стресси жана оор машыгуудан келип чыккан оңдоо процесстери так сиздин денеңизге ыңгайлашып, күчтөнүшүн билдирген сигналдар. Эгер сиз, айталы, муз ваннасына түшүү же антиоксиданттардын жогорку дозасын колдонуу менен бул сигналдарды кайра-кайра бассаңыз, эртеси өзүңүздү жакшы сезип калышыңыз мүмкүн, бирок бир айдан кийин денеңиз начарлайт.

Калыбына келтирүү менен адаптациянын ортосундагы бул соодалоо теориялык жактан реалдуу деп айтууга жетиштүү далилдер бар. Бирок анын кандайдыр бир практикалык мааниси бар же жокпу, анык эмес. Мисалы, кандайдыр бир гипотетикалык жоголгон адаптация жакшыраак калыбына келген спортчулар жогорку жүктөмдү көтөрө ала тургандыгы менен тең салмактуураак болушу мүмкүн. Азырынча бул ачык суроо бойдон калууда - эмне үчүн Кас Фукс жетектеген Нидерландыдагы Маастрихт университетиндеги Люк ван Лундун тобунун изилдөөсү өзгөчө кызыгууну жаратат.

Фукс жана анын кесиптештери 12 ыктыярчыга күч-машыгуу сессиясын өткөрүп, андан кийин муз ваннасына секирип же чындыгында жарым муз идишке түшүштү. Бир буту 46 градус (8 Цельсий) муздак сууга, экинчи буту 86 градус (30 Цельсий) муздак сууга 20 мүнөт чөмүлдү. Андан кийин алар 45 грамм карбонгидрат жана 20 грамм протеин менен калыбына келтирүүчү коктейлди ичишти, анын акыркысында изилдөөчүлөр жаңы булчуңга канча протеин кошулганын аныктоого мүмкүндүк берген трекер бар. Кийинки эки жуманын ичинде изилдөөчүлөр алардын прогрессине көз салуу үчүн тез-тез кан үлгүлөрүн жана булчуң биопсияларын алып турушту.

Албетте, муздатылган бутта булчуң протеининин синтезинин ылдамдыгы жылуу ваннага түшкөн бутка караганда бир топ төмөн болгон, эки жуманын ичинде 13 пайызга жакын айырма. Эми, булчуң протеин синтези сыяктуу лабораториялык чаралар дагы эле узак убакыт бою күчтүн чыныгы айырмасын өлчөө менен бирдей эмес. Бирок, бул абдан ойго салат жана муз ванналары жана, кыязы, башка калыбына келтирүүчү каражаттар - фитнеске жетишүү үчүн жашыруун чыгым алып келиши мүмкүн экенин далилдейт.

Сизде ата-энеңиздин тарамыштары бар

Япониядагы эң мыкты колледждик чуркоо программаларынын бири болгон Рицумейкан университетинин изилдөөсү 24 элиталык алыскы чуркоочулардын жаракат алуу коркунучун карап чыкты. Окумуштуулар пробегдин деңгээли, бут кийимдин түрү, чоюу тартиби же биз чуркоо жаракаттары менен байланыштырган кадимки факторлор менен кызыкдар болгон эмес. Анын ордуна, алар түкүрүүгө багытталган.

Акыркы он жылдын ичинде бир катар изилдөөлөр кээ бир ген варианттары тарамыштардын жана байламталардын негизги курулуш материалы болгон коллаген фибрилдериңиздин түзүлүшүнө таасир этиши мүмкүн деп божомолдошот. Бул гендердин кээ бир версиялары сизде Ахиллес тендинопатиясы сыяктуу көйгөйлөрдү пайда кылуу ыктымалдыгын азайтат; башкалар сени көбүрөөк ыктымал. Изилдөөчүлөр, мисалы, элиталык деңгээлге жеткен регби оюнчулары тарамыштарды коргоочу гендин варианттарына көбүрөөк ээ болоорун аныкташты, кыязы, андай болбогондордун карьерасы жаракаттан улам бузулуп калышы ыктымал.

Жапондордун жаңы изилдөөсүндө спортчулардан университеттеги карьерасындагы тарамыш жана байламталардын сезгенүү тарыхы жана жаракаттары тууралуу суралып, андан кийин ДНК анализи үчүн түкүргүс үлгүсүн беришти. жаракат маалыматтар мурда тарамыш жана байламта түзүлүшү менен байланыштуу болгон төрт башка ген беш өзгөчө Variantlar менен салыштырылган. Беш варианттын үчөө үчүн "жаман" версиясы бар адамдар тарамыштары менен байламталарынан жаракат алышкан. (Төртүнчү вариант бул топто эч кандай алдын ала мааниге ээ болгон эмес, ал эми бешинчиси эч кандай маалымат берген жок, анткени изилдөөдөгү бардык жөө күлүктөр гендин бирдей версиясына ээ болгон.)

Мурунку изилдөөлөрдү эске алганда, бул жыйынтыктар өзгөчө таң калыштуу эмес. Бул маалымат менен эмне кыласыз деген суроо туулат. Бул ген варианттарынын айрымдарын камтыган жеке генетикалык тестирлөө сунуш кылган компаниялар бар (COL5A1 бул изилдөөдө эң жакшы божомолдоочу болгон), андыктан сиз өзүңүздүн статусуңузду биле аласыз жана… так эмне кыласыз?

Бир нече жыл мурун бул тармакты карап чыгууда, кээ бир алдыңкы изилдөөчүлөр ДНК тестин тапшырбастан, жеке же үй-бүлөлүк тарыхыңызда тарамыш жана байламталардын жаракаттары бар-жогун билишиңиз керек деп айтышкан. Кандай болгон күндө да, эгер сиз күтүлбөгөн жерден тарамыштарыңыз, айталы, орточо адамга салыштырмалуу 10 же 20 пайызга көбүрөөк сезгенип калганын билсеңиз, машыгууңузда эмнени өзгөртө аларыңызды ойлонушуңуз керек. Эгер сиз көбүрөөк сунуу, чыңдоо же муздатуу же "денеңизди угуу" же башкасын жасай баштайм деп ойлосоңуз, анда менин суроом жөнөкөй: эмне үчүн буга чейин эле жасап жаткан жоксуз?

Сунушталууда: