Эгер сизге рак диагнозу коюлса, машыгууну таштабаңыз
Эгер сизге рак диагнозу коюлса, машыгууну таштабаңыз
Anonim

Жаңыртылган көрсөтмөлөр ден-соолукту сактоо жана калыбына келтирүү үчүн салттуу ракты дарылоо сыяктуу эле маанилүү болгон көнүгүү үчүн рецепт жазат.

Рактын көпчүлүк түрлөрүнө диагноз коюу машыгууга ырайым кылуунун стенографиясы, машыгууңузду чексиз түрдө өткөрүп жиберүү үчүн кечиримдүүлүк болчу. Эч ким рак менен ооруган адам ооруп, таз болуп калганда спорт залга барышын күтпөйт жана акыркы убакка чейин дарылоо учурунда жасалган ар кандай көнүгүү бонус катары каралып келген. Ошондой эле, эч ким чындап эле активдүү дарылоо учурунда канчалык коопсуз экенин билген.

Андан кийин, 2019-жылдын октябрында, Америкалык спорттук медицина колледжи (ASCM), Американын онкологиялык коому жана башка 15 эл аралык уюмдар рак менен ооруган адамдар үчүн жаңы көнүгүү көрсөтмөлөрүн жарыялашты. Биринчи жолу дүйнөнүн булуң-бурчунан келген илимпоздор рак илдетинен дарыланып жаткандар үчүн формалдуу көнүгүү рецепттерин жазышты: жумасына үч жолудан кеминде 30 мүнөт орточо интенсивдүү машыгуу, ошондой эле жума сайын эки жолу күч-машыгуу сессиясы. Окумуштуулар көнүгүү физикалык жана психикалык ден соолукту гана чыңдабастан, рак оорусун дарылоодо жана алдын алууда физикалык активдүүлүктүн маанисин далилдеген жаңы маалыматтарга шилтеме жасаган.

Жана бул маанилүү, өзгөчө, эгерде сиз жаш, болбосо дени сак адамдардын арасында болсоңуз, алар жыл сайын рак оорусуна чалдыгат. Мисалы, Киккан Рэндаллды алалы. 37 жаштагы лыжачыга 2018-жылы Түштүк Кореянын Пхенчхан шаарында өткөн Олимпиадада командалашы Джесси Диггинс менен алтын медаль утуп алгандан үч айдан кийин эле көкүрөк рагы диагнозу коюлган. Рэндаллдын сары чачтары кызгылт түстөр менен чийилген, мара сызыгын кесип өткөндөн кийин Диггинсте лыжа тээп жаткан бети дагы эле кызарып турган кадрлары Кышкы оюндардын эң туруктуу учурларынын бири. Рэндалл менен Диггинс 42 жылдык медалдын кургакчылыгын жеңиши менен талкалап, спортто алтын уткан биринчи америкалыктар болуп калышты. Бул Рандаллдын 18-Олимпиадалык жарышы жана анын акыркы жарышы болду, анткени ал Пхенчхандан кийин эс алууга чыгуу планын жарыялаган болчу. Бул 2018-жылдын февраль айы болчу. Июль айына чейин Рэндалл химиялык инфузия комплексинде болгон, ал жаңы эле аны алтын медалдын улуулугуна жеткирген күчтүү, дени сак денени атайылап бузууга багытталган көптөгөн дарылоонун биринчиси болгон.

2019 TCS New York City Marathon
2019 TCS New York City Marathon

35 жашында эмчек рагын дарылоодо, Рэндалл өтө жогору болгон. Өткөн жылы мага циклокросс мезгилинин ортосунда 36 жашымда жана Рэндаллдан беш ай өткөндөн кийин эле диагноз коюлганда: жыл сайын эмчек рагы диагнозу коюлган 267,000 америкалык аялдардын 5 пайызынан азы 40. Алтымыш эки жаш - бул диагноз коюлганда орточо жаш курак жана рактан аман калгандардын жарымына жакыны 70тен ашкан.

Ошентип, химиотерапия жана нурлануу учурунда салттуу көнүгүү сунуштары көбүнчө: "Күн сайын бир аз сейилдөөгө барууга аракет кыл" же "Эгерде өзүңүзгө көнсөңүз, бир нече жумшак сунуу" сыяктуу көрсөтмөлөрдү камтыйт. 2018-жылы Калифорнияда жарыяланган маалыматтар: Клиниктердин онкологиялык журналы онкологдордун 25 пайыздан азы рак менен ооруган бейтаптарды көнүгүүлөрдү программалоого багытташат, бирок 2010-жылы Америка спорттук медицина колледжинин тегерек столунда рак менен ооруган адамдар коопсуз боло аларын жана керек экенин белгилешкен. - дарыгердин макулдугу менен дарылоо учурунда жана андан кийин машыгуу.

Өткөн жылдын октябрына чейин, 2010 ACSM сунуштары рак менен ооруган бейтаптар барышы керек болчу. Жана чектелген изилдөө маалыматтарына байланыштуу, алар көнүгүү үчүн атайын рецепт эмес, жөн гана сунуштар болгон. Негизи, алар рак менен ооруган бейтаптар үчүн бир кеңешке кайнашат: "аракетсиздиктен алыс болуңуз". Көптөгөн медициналык адистер рак менен ооруган бейтаптарга туш болгондо, көнүгүүлөрдү жасоону чечкени таң калыштуу эмес.

Бирок бүт карьерасы физиологиялык так маалыматтарга негизделген Рэндалл үчүн күнүмдүк кыска сейилдөө менен фитнести сактоо идеясы абсурд болчу. Рэндалл активдүү дарылоону (алты раунд химиотерапия жана 33 раунд нурлануу) 2019-жылдын январында аяктады. Жаңы көнүгүү көрсөтмөлөрү анын машыгуу тартибине таасир этүүгө өтө кеч болуп калды, бирок алар жок болсо да, Рэндалл алардан ашып кетмек. анын оюнунун башында спортчу катары алган фитнесинин жок дегенде бир бөлүгүн сактап калуу сунушу.

Активдүү дарылоо учурунда Рэндалл машыгууларын энергия деңгээлине жана дарылоо графигине ылайыкташтырган. Ал АКШнын лыжа командасынын мурдагы күч жана кондициялоо боюнча машыктыруучусу менен күч-кубатты сактап калуу үчүн бир айлампа көнүгүүсүн түзүү үчүн иштеген, ошондой эле ал Техастагы MD Андерсон онкология борборунун кардиолог-онкологу доктор Сюзан Си Гилхрист менен кеңешип, көрсөтмө алуу үчүн сүйлөшкөн. коопсуз жүрөк-кан тамыр фитнес сактоо.

Гилхрист, мурдагы профессионал теннисчи жана улуттук коллегиалдуу чемпион, рак менен ооруган бейтаптарга дарылоонун жүрөк-кан тамыр фитнесине тийгизген зыяндуу таасирин азайтууга жардам берүү үчүн көнүгүү программаларын иштеп чыгууга адистешкен. Ал MD Андерсондо "Дени сак жүрөк" программасын иштеп чыккан жана эмчек рагы менен ооруган бейтаптарга дарылоонун жолдорун тандоого жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу дени сак адаттарды күнүмдүк режимине киргизүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан Outcomes4Me жаңы колдонмосунун кеңешчиси. Гилхристтин изилдөөсү көрсөткөндөй, эпидемиологияны кардиореспиратордук фитнес менен ракты дарылоонун жана анын натыйжаларынын ортосундагы байланышты изилдөө үчүн колдонгон, эмчек рагы менен ооруган бейтаптар рак алдындагы фитнес деңгээлине ээ болушу мүмкүн. Бул Рэндалга үмүт берди.

Бир нече ай мурун лыжа тебүүдөн пенсияга чыккан Рэндалл дарыланууну улантуу үчүн өзүнүн каалоосу менен башка спорт түрлөрүнө бура алган. Ал онкологиялык медайымдарынан химиотерапия инфузиялары учурунда велосипед менен машыктыруучуну педальга алып келе алар-албасын сурады (өтүнүч четке кагылды), андан кийин дарылоого велосипед тээп же алгач спортзалга баруу менен бузулду. Ал тоо велосипедине чыгып, люмпэктомиянын эртеси күнү лыжа тээп, ал тургай химиотерапия учурунда 10 миң чуркаган. Рэндалл ошондой эле 2019-жылы Американын Биркебейнер лыжа жарышына даарыланууну аяктагандан кийин аттанган, бирок ал көнүп калган кошумча шаймандары жок экенин мойнуна алып, артка кылчайып, "дарылоонун менин денеме тийгизген таасирин толук түшүнгөн эмес" дейт.

Рэндалл рак менен ооруган бейтаптардын көбүнө караганда, дарыланып жаткан маалда, анын веб-сайтында жарыялаган күнүмдүк видео журналдарынан улам, мен да ошондой кылдым. негизги ден соолук жакшылыктарын көрүүгө умтулган байк жарышчы.

Активдүү болуунун пайдасы төрт эсе: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк рактын бир нече кеңири таралган түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтышы мүмкүн, анткени семирүү рак менен тыгыз байланышкан коркунуч фактору болуп саналат. Көнүгүү ошондой эле шишиктин өсүшүн жайлатып, ал тургай клеткалык деңгээлде шишиктин көлөмүн азайтып, өнөкөт сезгенүүнү азайтып, иммундук функцияны күчөтүп, дарылоону натыйжалуураак кыла алат. Бул кардиореспиратордук фитнести жакшыртуу жана булчуңдардын жоготууларын азайтуу аркылуу дарылоонун таасирин жеңилдетет. (Кийлигишпесе, сиздин кардиореспиратордук фитнес деңгээлиңиз дарылоо учурунда 30 пайызга чейин сезилиши мүмкүн.) Жана ал тынчсыздануу, маанай, чарчоо жана физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолук үчүн жашоо сапаты көрсөткүчтөрүндөгү оң өзгөрүүлөргө өбөлгө түзөт.

Эгер сиз диагноз коюуда физикалык жактан активдүү болсоңуз, анда сиз пакеттен бир кадам алдыдасыз. Бул Олимпиаданын алтынын утуп алгандан бир нече ай өткөндөн кийин Рэндаллдын диагнозу көрсөткөндөй, машыгуу сизди иммунитетке алып келбейт. Бирок Рэндалл жана башка жаш, рак менен ооруган бейтаптар үчүн бул сиздин денеңиз физикалык жана психикалык жактан курчоодо турганда кандайдыр бир нормалдуулукка жабышуунун бир жолу. Ал ошондой эле артка секирүүнү жеңилдетет.

2020-жылы америкалык Биркебейнер лыжа жарышында өзүнүн жаш тобун жеңип алган жана аяктагандан кийин бир жылга жетпеген убакытта 2,55:12 марафонду чуркап өткөн Рэндалл: «Күн сайын өзүмдү күчтүү сезип жатам жана дарылоо учурунда ушунчалык жигердүү болгонума ыраазымын», - дейт. дарылоо. "Мен табиятым боюнча оптимистмин, бирок мен бул окуядан мен каалагандай жакшы болуп кайтып келериме ишенем."

Жана, балким, жаңы изилдөөлөрдөн чыккан эң жакшы жаңылык, атүгүл рак диагнозун алган спортчулар үчүн да: бул көнүгүүлөрдүн баары сиздин кайталануу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бул чуркоо бут кийимиңизди таңуу же лыжаңызды тагынуу үчүн жакшы себеп.

Сунушталууда: