Мазмуну:

Метаболизмди көтөрүү үчүн кандай тамактарды жесем болот?
Метаболизмди көтөрүү үчүн кандай тамактарды жесем болот?
Anonim

Метаболизмди көтөрүү үчүн кандай тамактарды жесем болот? Редакторлор Santa Fe, NM

Майды эритүү үчүн сыйкырдуу тамактарды издөөнү токтотуу. Туура тамактануу адаттарын калыптандыруу сизге жана сиздин белиңизге узак мөөнөттүү келечекте жакшыраак кызмат кылат. Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар, майсыз эт жана аз майлуу сүт азыктары менен толук кандуу дени сак тамактанууну максат кылыңыз. Курсагыңызды кеңейтүүчү кайра иштетилген тамактарды чектеп, анын ордуна метаболизмиңизди жандандыруу үчүн төмөндөгү үч жөнөкөй стратегияны аткарыңыз.

Жемиштер

Жемиштер
Жемиштер

Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эртең менен ойгонгондо зат алмашууңуз начарлап баратат. Эртең мененки тамактануу метаболизмиңиздин жогорку ылдамдыкта иштей башташына себеп болот. Метаболизмиңизди пайдалуу эртең мененки тамак менен баштаңыз, мисалы, бадам майы кошулган бир кесим буудайдан жасалган тост же жашылчалар кошулган үч жумуртка жана 16 унция көк чай.

Ар бир үч саатта жегиле. Сиз тамактанган сайын денеңиз тамак-ашты колдонууга жарамдуу формага бөлүү үчүн иштеши керек. Бул сиздин метаболизмиңизди жакшыртат. Негизги нерсе - бул бир нече саат сайын жогорку клетчаткалуу углеводдор, арык протеин жана дени сак майлардын аралашмасы менен кичине тамактануу.

Ар бир тамакка арык протеиндерди кошуңуз. Организм башка тамак-аш түрлөрүнө салыштырмалуу белокту майдалоо үчүн көбүрөөк иштеши керек. Чынында, денеңиз протеинди сиңирип жатканда, сиз жеген калорияңыздын 10-30 пайызын күйгүзөсүз. Бардык белоктор бирдей жарала бербестигин унутпаңыз. Үндүктүн, тооктун жана балыктын майсыз эттери калориясы жана майы аз болгондуктан, аларды эң сонун тандоо.

Сунушталууда: