Мазмуну:
2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-25 08:14
Метаболизмди көтөрүү үчүн кандай тамактарды жесем болот? Редакторлор Santa Fe, NM
Майды эритүү үчүн сыйкырдуу тамактарды издөөнү токтотуу. Туура тамактануу адаттарын калыптандыруу сизге жана сиздин белиңизге узак мөөнөттүү келечекте жакшыраак кызмат кылат. Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар, майсыз эт жана аз майлуу сүт азыктары менен толук кандуу дени сак тамактанууну максат кылыңыз. Курсагыңызды кеңейтүүчү кайра иштетилген тамактарды чектеп, анын ордуна метаболизмиңизди жандандыруу үчүн төмөндөгү үч жөнөкөй стратегияны аткарыңыз.
Жемиштер
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эртең менен ойгонгондо зат алмашууңуз начарлап баратат. Эртең мененки тамактануу метаболизмиңиздин жогорку ылдамдыкта иштей башташына себеп болот. Метаболизмиңизди пайдалуу эртең мененки тамак менен баштаңыз, мисалы, бадам майы кошулган бир кесим буудайдан жасалган тост же жашылчалар кошулган үч жумуртка жана 16 унция көк чай.
Ар бир үч саатта жегиле. Сиз тамактанган сайын денеңиз тамак-ашты колдонууга жарамдуу формага бөлүү үчүн иштеши керек. Бул сиздин метаболизмиңизди жакшыртат. Негизги нерсе - бул бир нече саат сайын жогорку клетчаткалуу углеводдор, арык протеин жана дени сак майлардын аралашмасы менен кичине тамактануу.
Ар бир тамакка арык протеиндерди кошуңуз. Организм башка тамак-аш түрлөрүнө салыштырмалуу белокту майдалоо үчүн көбүрөөк иштеши керек. Чынында, денеңиз протеинди сиңирип жатканда, сиз жеген калорияңыздын 10-30 пайызын күйгүзөсүз. Бардык белоктор бирдей жарала бербестигин унутпаңыз. Үндүктүн, тооктун жана балыктын майсыз эттери калориясы жана майы аз болгондуктан, аларды эң сонун тандоо.
Сунушталууда:
Жолдо сонун тамактарды кантип тапсам болот?
Мен Юкондо жашайм, алыскы, тамак-аш чектелүү жерде, ошондуктан мен бир кайыкта жүрөм: жолдо баратканда эсте каларлык тамактарды эңсейм. Экөө үчүн эң жакшы кеңеш алуу үчүн
Чыдамдуулукка жетишүү үчүн оор жүктү көтөрүү
Популярдуу практикадан айырмаланып, каршылык көнүгүү учурунда темир сордуруу жөө күлүктөргө жарыш учурунда буттарын сордурууга жардам берет. Journal of Strength and Conditioning Research журналында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, максималдуу жана жарылуучу машыгуулар чыдамкайлык көнүгүүлөрү менен жупташкан, дене салмагынын схемасы менен туруктуу машыгууларга караганда, чуркоо экономикасы үчүн жакшы негиз түзөөрүн көрсөттү
Кийинки короодогу жолугушууну көтөрүү үчүн DIY коктейлдери
Салкыныраак температуралар, түстүү жалбырактар жана азыраак эл менен күз - унаа кемпингинде же корооңузда эс алуу үчүн эң жакшы убакыт. The
Калактын ар кандай түрлөрү үчүн мага кандай кийим керек?
Калак кийимин тандоодо бир нерсени эстен чыгарбоо керек: бул кайык жөнүндө эмес. Бул сууга чөккөндө эмне болору жөнүндө! Демек, жок
Мага кандай шайман керек болсо, ооруну көтөрүү керек?
Бир жолу менин бир досум айтты: «Лыжа сезону кокусунан асма сезонуна туура келет». Бул сөз жазгы каникул жумасындагыдай чындыкка дал келбейт