Мазмуну:

Ашыкча машыгуудан кантип сактануу керек
Ашыкча машыгуудан кантип сактануу керек
Anonim

Көбүрөөктүн тузагына түшпө, жакшыраак

Өткөн жылы мен 4 030 миль чуркап, 456 000 вертикалдык футка чыктым, анын көбү бийиктикте. Мен Вайомингдеги Бигхорн 100 жарышын утуп алдым, Альп тоолорунда Ultra Trail du Mont Blanc жана марафондо PRd чуркоосун жеңдим.

Көлөмү жана милдеттенмеси өзгөчө 36 жаштагы чоң жумуш жоопкерчилиги бар адам үчүн таасирдүү болду, бирок ал туруктуу эмес болуп чыкты: Жылдын аягында мен күйүп, чуркоо оюнга караганда жумушка көбүрөөк окшошуп калды.

Менин тажрыйбам уникалдуу эмес. Ультра чуркоочулардын узак тарыхы бар, алар психикалык же физикалык жактан, же экөө тең бир нече көрүнүктүү жылдардан кийин сейрек гана биринчи формасына кайтып келишет. Антон Крупицка, Тимми Олсон, Джефф Роес, Кайл Скаггс жана Майк Вулфка көп кайрылышат, анткени алардын чокулары жана кулаштары жакшы документтештирилген жана бирдей укмуштуу болгон, бирок менимче, мен сыяктуу субэлиталык "көбүктүн" жөө күлүктөрүнүн көп учурлары бар.

Бактыга жараша, ушул жазда мен чуркоону улантуу менен, машыгуума ынтызарлык менен мамиле кылуу менен жана атаандаштыгыма канааттануунун жолун таптым. Тоолордо жай темп менен чексиз сааттар бою чуркагандын ордуна, мен тескери тарапка кеттим: тегиз, тез жана кыска.

Менин үч айлык машыгуу блогум Эскерүү күнүндө БолдерБоулдер менен аяктады, 10К жолду мен 33:47де бүтүрдүм. Бул 5:27 темп, өткөн жайда UTMBдагы орточо темпимден үч эсе тезирээк. Мен ошондой эле 9:14тө 3К чуркоодо жарыштым (64 секунддук финалдык 400, төмөнкү видеодогу гомстреч спринттин аркасында) жана 16:27де жергиликтүү 5К. Ушул жазда дагы бир нече жергиликтүү чуркоочулар ушундай ыкманы колдонушту. БолдерБоулдерде Гален Баррелл менден 33:42де алдыда, ал эми Дэвид Гленнон 33:51де артта калды.

Фокустун өзгөрүшү сонун болду.

Убакытты башкаруу

100 миль, атүгүл 26 үчүн жарыш үчүн сиз дээрлик жетиштүү машыгууга болбойт. Адатта, капкак сиздин потенциалыңызды максималдаштыруу үчүн талап кылынган нерсе менен эмес, мүмкүн болгон убакыт же жаракат менен аныкталат. Өткөн жылы мен үзгүлтүксүз жумасына 12-15 саат машыгып жүрдүм, анын ичинде түшкү калыбына келтирүүчү уйкуларды кошпогондо.

Кыскараак жарыштарга машыгуу, салыштырмалуу, үй-бүлө, карьера жана үй-бүлөнү багуу сыяктуу "чоңдордун" милдеттерин бир топ башкара алат жана азыраак бузат. Мен жумасына беш-жети саат чуркадым жана өзүмдү жарыш аралыктарга машыкканымды же мелдештен четтеп калганымды сезген жокмун.

Жаңылык

Көптөгөн жөө күлүктөр ультрага тартылышат, анткени алар чуркоодо жана тоолордо чуркоо жана аны күнү бою жасаганды жактырышат. Мен аны толугу менен түшүнөм.

Бирок бул тажатма болуп калышы мүмкүн, өзгөчө, эгерде сиз жергиликтүү трассаларыңызды жүздөгөн жолу чуркасаңыз же алар кар, муз же ылайга толуп калса. Бул учурда, асфальтталган велосипед жолдоруна, тынч айыл жолдоруна жана орто мектеп трассасына чегинүү сергитүү болушу мүмкүн.

Мен тажрыйбаны ритмдүүраак деп эсептейм жана денемди башка жол менен шок кылганын баалайм. Менин машыгууларым эскирүү сынагы болбостон, алар менин VO2max деңгээлине жетип, чийки ылдамдыгымды жакшыртууга арналды. Мен 20 жыл мурун мектеп окуучусу кезимдегидей төрт 200 метр аралык менен трек машыгуусун бүтүрүү абдан кызыктуу.

Жүк ташуучу

Жалпак, тез жана кыска чуркоого багытталган денеге вертикалдуу, жай жана узун чуркоого көнүү үчүн убакыт керек болот. Бирок бул жаз мезгили эч качан жоголгон жок.

Психикалык жактан мен өткөн жайдан беркиге караганда чуркоодон көбүрөөк толкунданып жатам. Мен кайрадан ультра тренировканы кабыл ала тургандай болдум.

Физикалык жактан алганда, мен азыр атайын ультра программадагыга караганда жакшыраакмын. Атап айтканда, менин чуркоо эффективдүүлүгүм – белгилүү бир темпте чуркоодо сарпталган энергия – кескин жакшырды. Мен бул машыгуу блогун баштаганда, мисалы, беш мүнөттүк темп менен чуркоо спринт сыяктуу сезилди. Азыр мен 4:20 же 4:30 темпте чуркап жүргөндө ушундай сезимге ээ болом.

Буга ишенүү кыйын көрүнөт, бирок бул чуркоо эффективдүүлүгү ультра ылдамдыкка чейин жетет. Менин кичинекей экспериментим сентябрда, Колорадо штатындагы Steamboat шаарында Run Rabbit Run 100-miler жарышында линияга жеткенде, менин кичинекей экспериментим канчалык жакшы иштээрин билебиз деп ойлойм.

Сунушталууда: