Бул жерде биз психикалык чарчоо жөнүндө эмне билебиз
Бул жерде биз психикалык чарчоо жөнүндө эмне билебиз
Anonim

Окумуштуулар мээнин химиялык аденозинине сөөмөйүн көрсөтүп, психикалык чарчоонун туруктуулугун жоготуучу таасирлерди көрсөтүшөт.

2009-жылы Уэльстеги Бангор университетинин изилдөө тобу психикалык чарчоо физикалык көрсөткүчтөрдү начарлатаарын көрсөткөн изилдөөнү жарыялаган. Субъекттер 90 мүнөт компьютер экранынын алдында отуруп же жеңил даректүү тасма көрүү же жөнөкөй, бирок көңүл бурууну талап кылган компьютер оюнун ойноо менен өткөрүштү. Андан кийин, алар чарчап-чаалыгууну сынап көрүү үчүн көнүгүү велосипедине секирип кетишкенде, компьютер оюнун ойногондор дароо күч-аракеттин жогору экенин билдиришкен жана даректүү тасмаларды көргөндөрдөн 15 пайызга эрте баш тартышкан.

Натыйжалар болжолдонгондой сезилиши мүмкүн, бирок эффекттин чоңдугу күтүүсүз болду. Эффективдүү түрдө компьютерде 90 мүнөт отуруу 14 дюймдук кутудан 100 жолу секирүү бутуңузга тийгизген терс таасирине барабар болгон. Психикалык чарчоо 1800-жылдардын аягынан бери көнүгүү физиологдору тарабынан көңүл бурулбай келген тема күтүлбөгөн жерден кызуу темага айланды. Быйыл гана анын футболго, сууда сүзүүгө, стол теннисине жана велосипедге тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр жүргүзүлдү.

Чоң практикалык суроо, албетте, психикалык чарчоонун таасиринен кантип сактануу же ага каршы туруу. Ал жерде бир нече идеялар бар, бирок сезимдин өзү кара куту бойдон калганда, кандайдыр бир бекем тыянак чыгаруу кыйын. Психикалык жактан чарчоо деген эмнени билдирет? Чындыгында мээңизде эмне болуп жатат? Бул табышмактардын жообун сунуштоо – Кристи Мартин жетектеген Канберра университетинин командасынын спорттук медицинадагы жаңы кагазы.

Мартин жана анын кесиптештери көрсөткөн негизги гипотеза (2014-жылдагы сунуштун негизинде) психикалык чарчоо мээде аденозин деп аталган химиялык заттын топтолушунан келип чыгат. Бул сүрөттө туруктуу когнитивдик активдүүлүк глюкозаны күйгүзөт, өзгөчө мээнин кээ бир аймактарында, мисалы, алдыңкы цингулят кабыгы сыяктуу "күчтүү психикалык процесстер" менен байланышкан. Бул убактылуу жана локализацияланган күйүүчү майдын жетишсиздиги аденозин деңгээлинин жогорулашына алып келет, ал өз кезегинде дофамин сыяктуу нейротрансмиттерлердин чыгарылышын бөгөттөйт. Натыйжада күч-аракетти кабыл алуунун жогорулашы жана мотивациянын төмөндөшү, башкача айтканда, психикалык чарчоо сезими.

Адамдардын мээсинин химиялык заттарынын өзгөрүп турган деңгээлин реалдуу убакытта көзөмөлдөө дээрлик мүмкүн эмес, бирок бул көз карашты бекемдеген ар кандай далилдер бар. Мисалы, сиз уйкусуз калганда аденозиндин деңгээли акырындап көбөйүп, акыры чыгып кеткенде төмөндөй тургандыгы жакшы далилденген. Келемиштерге мээдеги аденозиндин деңгээлин жогорулаткан инъекциялар аларды "жалкоо" чечим кабыл алууга, жакшыраак тамак алуу үчүн рычагды басуунун ордуна оңой жеткиликтүү, бирок табити жок тамактарды тандоого алып келет. Ал эми кофеин аденозиндин иш-аракетин бөгөттөйт: ал окшош молекулярдык түзүлүшкө ээ, ошондуктан ал мээдеги ошол эле рецепторлорго жабышып, аденозиндин өзүнүн ыплас ишин аткарышына жол бербейт. кофеин.

Таза натыйжа (эгерде бул сүрөт туура болуп чыкса) мээңизде бир топ аденозин бардыгын кыйындатат. Бул туруктуу чыдамкайлык иш-аракеттеринде, сиз таштоону каалооңузга каршы тынымсыз күрөшүп жатканыңызда маанилүү көрүнөт. Кыскача айтканда, спринтинг сыяктуу интенсивдүү машыгуулар, экинчи жагынан, сиз аны соруп, психикалык чарчоону жеңе аласыз. Бул спринт менен чуркоо-ойлонуу футбол оюнун алмаштырган үзгүлтүктүү чуркоо тестинде психикалык чарчоо спринт учурунда канча жерди басып жатканыңызга таасир этпейт, бирок чуркоо бөлүктөрү учурунда сизди жайлатат. Футбол оюнунун кечинде, башкача айтканда, сиз дагы эле бош топко спринт кыла аласыз, бирок спринтти баштоо үчүн туура абалда боло албайсыз.

Изилдөөчүлөрдүн пикири боюнча, мээңизде топтолгон аденозиндин деңгээлин төмөндөткөн нерселердин баары сиздин чыдамкайлык көрсөткүчүңүздү жакшыртат. Кофеин эң сонун мисал, бирок жаңы эмес.

Жөн гана чоң мелдештин алдында когнитивдик жактан татаал иш-аракеттерден качуу - "акыл-эсти төмөндөтүү" - дагы бир карап чыгууга арзырлык стратегия. Бир нече жыл мурун жинди болгон изилдөөдө велосипедчилер 10K убакытты сынаганга чейин өз кусундусун жеп жаткан аялдын видеосун көрүшү керек болчу. Алардан жийиркеничтүүлүгүн көрсөтүүнүн ордуна покер жүзүн сактоону суранганда – психикалык жактан чарчаган эмоционалдык жөнгө салуу актысы – алар велосипедди орточо 25 секундага жайыраак айдашкан. Мен 2009-жылдагы психикалык чарчоо боюнча изилдөөнүн башкы изилдөөчүсү Самуэле Маркоранын бул видеону көрүү талаптары менен спортчулардан чоң мелдештердин алдында “кызык журналисттер” менен маектешүүдө сылык болуу талаптарын салыштырганын уктум (салыштырууга мен аракет кылам) жеке кабыл алуу эмес).

Акыр-аягы, сиз азыраак аденозин топтоо үчүн мээңизди психикалык чарчоого туруштук берүүгө үйрөтүүнүн азгыргыч азгырыгы бар. Мартин жана анын кесиптештери психикалык чарчоонун кайра-кайра таасири мээңизди натыйжалуураак кылып, алдыңкы цингулят кабыгы сыяктуу аймактардагы нейрондор глюкозаны азыраак керектешет деп айтышат. Мээнин мындай машыгуусу да мээңиз сактай ала турган отундун көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн, ошондой эле көнүгүү булчуңдарыңызда канча гликоген сактай алат. Эки механизм тең мээңизди адекваттуу май менен камсыз кылууга жардам берет жана өз кезегинде аденозиндин топтолушун азайтат.

Маркора психикалык чарчоону пайда кылуучу компьютердик оюндарды “мээнин чыдамкайлыгын үйрөтүү” формасы катары колдонуп, келечектүү натыйжаларды берген пилоттук изилдөөлөрдү жүргүзгөн. (Мен бир нече ай бою өзүм аракет кылып көрдүм жана бул абдан кызыктуу болду деп айта албайм.)

Бирок чыдамкайлыкка машыгуунун өзү психикалык чарчоонун абдан күчтүү булагы экенин түшүнүү маанилүү, демек, мээнин чыдамкайлыгын окутуунун өзүнүн формасы болушу мүмкүн. Кантсе да, бир нече саатка созулган күчтүү (жана өтө логикалык) ылдамдыкты басаңдатуу же токтотууга каршы туруудан башка эмне деген марафон? Мартиндин мурунку изилдөөлөрүнүн биринде ал профессионал жана ышкыбоз велосипедчилерди салыштырып, профессионалдардын акыл-эсти чарчаткан компьютердик тапшырмаларды аткарууда жакшыраак экенин байкаган. Профессионалдар да ышкыбоздордон айырмаланып, психикалык чарчоо сеансынан кийин велосипедде жайыраак болгон жок. Бул алардын бардык машыгуулары профессионалдарды психикалык чарчоо менен күрөшүүдө жакшыраак кылганын көрсөтүп турат, балким, туруктуу когнитивдик күч учурунда алардын мээсинде аденозин канчалык тез топтолушун азайткан.

Ошентип, мен үчүн ачык суроо, психикалык чарчоону жакшыртуу үчүн канча бош орун калды. Эгерде сиз жумасына эки жолу машыгып жатсаңыз жана бош убактыңыз болсо, анда психикалык машыгуу жөнүндө ойлонбостон, көбүрөөк физикалык машыгууларды (автоматтык түрдө орнотулган психикалык пайдалары менен) кылсаңыз, албетте жакшыраак болот. Бирок, эгер сиз буга чейин эле катуу машыгып жатсаңыз, денеңизге кошумча жүк салбастан, ишиңизди жогорулатуу үчүн психикалык көнүгүүлөрдү кошуунун пайдасы барбы? Менин шектенишим боюнча, психикалык чарчоо концепциясы сыяктуу, биринчи кезекте психикалык чарчоону болтурбоо жолдорун ойлонуу менен көбүрөөк практикалык түшүнүктөр пайда болот. Бирок чындыгында психикалык чарчоо эмне экендигинин жакшы айкындалган физиологиялык моделине ээ болуу бул идеяларды сынап көрүү үчүн кээ бир эксперименттерге жол ачышы керек.

Сунушталууда: