Мазмуну:

Орозо диетасы узак жашоого жардам бере алабы?
Орозо диетасы узак жашоого жардам бере алабы?
Anonim

ProLon деп аталган тез тууроочу программа муну жасай алат деп ырастайт

Мен закускадагы жашыл зайтундардын санын санап жатам. Жети бар жана алар өзгөчө кичинекей. Ар бирин акырын жейм. Бүткөндөн кийин дагы көп нерсеге зар болуп, алар келген пакеттин түбүндөгү суюктукту ичем. Мен ProLon (узак жашоону узартуу үчүн кыска) деп аталган беш күндүк тез имитациялоочу диетанын үчүнчү күнү жатам. Аны 51 жаштагы геронтология жана биология илимдеринин профессору, Түштүк Калифорния университетинин Узак жашоо институтунун директору Валтер Лонго акыркы 15 жылда иштеп чыккан. Лонго ошондой эле 2018-жылы жарык көргөн "Узак жашоо диетасы" аттуу китептин автору жана ал дээрлик отуз жылдан бери калория менен чектелген тамактанууга байланыштуу картаюуну изилдеп келет. Ал орозо узак жана ден-соолукта жашоодо роль ойнойт деп эсептейт.

Кээ бирөөлөр орозо кармоонун эң эффективдүү ыкмасы суу ичип, башка эч нерсе колдонбоо дешет. Бирок сууда орозо кармаган адамдар медициналык көзөмөлгө алынышы керек жана балдардын артынан иштеп же чуркап жүргөндө мындай программага аракет кылуу коопсуз эмес. Ошентип, Лонго 249 долларлык беш күндүк тамак-аш топтомун ойлоп тапты, ал илимий жактан иштелип чыккан аз калориялуу вегетариандык диетаны сунуштайт. (Анын ProLon жана анын китебинен алган кирешеси анын "Айыктырууларды түзүү" аттуу медициналык фондуна кетет.) Максаты - негизги милдеттерди аткаруу үчүн жетиштүү тамак-аш энергиясы менен азыктандыруучу заттарды берип, денеңизди сууда орозо кармап жатам деп алдоо.

Кадимки ProLon күнүнө эртең мененки тамакка макадамиялык жаңгак бар, түшкү тамакка бир чөйчөк муздатылган кургатылган жашылча шорпосу (кошумча капуста крекер же жашыл зайтун), кечки тамакка дагы бир чөйчөк муздатылган кургатылган жашылча шорпосу, анда-санда кичинекей кара шоколад вафли, мүмкүн болушунча көп чөп чай, өсүмдүк негизиндеги омега-3 кошумчасы жана мультивитамин. Жалпы калория: күнүнө 800 жана 1, 150 ортосунда. (Активдүү 30 жаштагы аял, адатта, күнүнө 2,400 калория жеш керек.)

Мен ProLonду сынап көргүм келип, жайында ашыкча ынтызарлыктан кийин ден-соолукка пайдалуу адаттарды баштоону кааладым. Толук ачуу: Мен орозо кармаган неофит эмесмин. Мен он күн шире менен жашап, 21 күндүк кофеин, кант, спирт, буудай же сүтсүз тазалоону баштаган тажатма адамдардын биримин. Бул программалардын бир шарты бар: биздин денебизге тамак-ашты сиңирүү үчүн тыныгуу керек, ошондо биз жабыркаган клеткаларды айыктыра алабыз, жаңыларын кура алабыз жана сезгенүүнү басаңдата алабыз, мунун баары бүгүн АКШда кеңири жайылган көптөгөн оорулардан, анын ичинде кант диабетинен качуу мүмкүнчүлүгүбүздү жогорулатат. жана рак.

"Орозо кармаганыңызда, энергия тамак-ашты сиңирүүдөн клеткалардын жана органдардын компоненттеринин сиңирүүсүнө жумшалат, алар кадимки диетага кайтып келгенден кийин кайра курулат", - деп түшүндүрөт Лонго. "Ал денеге жабыркаган клеткаларды өлтүрүүгө жана өзөктүү клеткаларды өндүрүүгө мүмкүндүк берет, натыйжада бир нече системанын регенерациясына жана жашаруусуна алып келет."

Мен он күн шире менен жашап, 21 күндүк кофеин, кант, спирт, буудай же сүтсүз тазалоону баштаган тажатма адамдардын биримин.

Орозо негизги медицина тарабынан ден-соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу практика катары кабыл алынганы менен, көптөгөн дарыгерлер анын натыйжалуулугу боюнча узак мөөнөттүү изилдөөлөр жетишсиз экенин айтышат жана кээ бирлери организмди ачкачылык режимине мажбурлоо адамдын метаболизмин жайлатып же гормоналдык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн деп кооптонушат. аялдарда. Дарыгерлер, анын ичинде Лонго, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, кант диабети менен оорусаңыз, айрым дары-дармектерди ичсеңиз же ден соолугуңуз начар болсо, орозо кармоодон баш тартууга кеңеш беришет. Стейси Симс, тамактануу боюнча илимпоз жана көнүгүү физиологу, спортчулар да этият болушу керек деп кошумчалайт. "Клиникалык популяцияда жакшы иштеген терапияны активдүү, дени сак, спорттук популяцияга жалпылоо мүмкүн эмес жана ошол эле эффекттерге ээ" дейт ал. "Орозо изилдөө азырынча көнүгүүлөрдү камтыбайт." (Учурда Лонго орозо кармоо жана көнүгүү боюнча клиникалык сыноолорду жүргүзүүдө.)

Лонго эс-учун жоготуу сыяктуу терс таасирлерди болтурбоо үчүн орозо учурунда катуу көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болууну сунуштайт. Үчүнчү күнү бул кеңешке көңүл бурбай, эртең мененки спиндин классын окуп, көп өтпөй өкүндүм. Мен толугу менен чарчагандай сезилдим. Болбосо мен ProLon ээрчүүгө оңой программа деп таптым. Сизге керектүү нерселердин баары чоң бут кийим кутусуна келет. Ичинде беш кичинекей кутуча бар, алар ар бир күн үчүн белгиленген, сиз жей турган бардык тамактарды камтыйт. Эң көп эмгекти талап кылган иш шорпо менен чай үчүн кайнак суу. Vitamixing кале-чиа коктейльдерине эч кандай табуу кыйын ингредиенттер же бир нече саат сарпталган жок.

Орозону дүйшөмбү күнү эртең менен баштап, жума күнү кечинде бүтүрдүм. Ошол жумада мен өткөрө албай турган кече бар эле, мен калп айтпайм: мен чөптөн жасалган чай ичип жатып, картөшкө фрисин жеп отурган досумду өлтүргүм келди. Бактыга жараша, ProLon программасынын бир бөлүгү L-Drink деп аталган нерсени камтыйт. Аны экинчи күндөн бешинчи күнгө чейин ичесиз. Баламдын бөтөлкөсүндөй кармадым.

Орозонун эң оор жери түштөн кийин сүттөн жасалган латте же туздалган карамель шоколады сыяктуу тамактарга болгон психологиялык көз карандылыгымдан арылуу болду. Мен өзүмдү сооротуу үчүн башка жолдорду табууга туура келди - блокту айланып сейилдөө, кесиптешим менен жолугушуу жардам берди. Жакшы жагы, ProLon менен беш күн өткөндөн кийин, мен беш килограммга арыктадым, жана менде жийиркеничтүү энергия жана акыл-эс тазалыгы пайда болду.

Ошол жумада мен өткөрө албай турган кече бар эле, мен калп айтпайм: мен чөптөн жасалган чай ичип жатып, картөшкө фрисин жеп отурган досумду өлтүргүм келди.

Мен Лонгодон эмне үчүн өзүмдү жакшы сезип жатканымды сурадым. Анын айтымында, чычкандар боюнча жүргүзгөн изилдөөлөрү орозо кармоонун мээге жакшы экенин көрсөткөн. "Узак тез же тез тууроочу диетанын аягында, көпчүлүк адамдарда мээнин энергиясынын жарымына жакыны канттын ордуна кетон денелерин метаболизациялоо аркылуу пайда болот" дейт ал. Башкача айтканда, мен карбонгидраттарга караганда көбүрөөк майды күйгүзгөн болушум мүмкүн. ProLon сыяктуу аз калориялуу, аз углеводдор диеталарында организм эки же үч күндөн кийин акырындык менен жарым-жартылай кетоз абалына кирет.

ProLon орозосун бузуу үчүн 48 саат бою жашылчаларды, буурчактарды, крахмалдарды жана белокторду аз өлчөмдө жейсиз. Кадимки тамактанууну уланткандан кийин, Лонго пескатариан диетасын сунуштайт, лосось же башка балыктарды жумасына эки же үч жолу, башкача айтканда, вегетариандык тамактар менен айкалыштыруу, бардыгы 12 сааттын ичинде жеген (мисалы, эртең мененки 8ден кечки 8ге чейин).

Эгер сиз ProLonдон чыгып, маргарита, чипсы жана кесо жегенге кайтып барсаңыз, эмне болот? "Биздин клиникалык сыноолор эң начар тамактанган адамдар ProLonдон эң көп пайда көрөрүн көрсөтүп турат" дейт Лонго. Ал кошумчалайт ProLonду жылына эки жолу такай көнүгүүлөрдү кармаган жана тамеки тартпаган дени сак адамдар үчүн жылына эки жолу жасоо кээ бирлерин тамактануу адаттарын жакшыртууга шыктандырды. Саякат жана жашоонун күнүмдүк стресстери менен мындай илхам мен үчүн түбөлүккө созулбайт, ал эми түштөн кийин кофеин менен шоколадга болгон көз карандылыгым кайрадан башын көтөрө баштады. Экинчи раунддун убактысы болушу мүмкүн.

Fast Times

Калорияны чектөөнүн көптөгөн популярдуу ыкмалары бар, жөн гана доктурга кайрылбастан кирбеңиз.

Үзүлгүс орозо (IF)

Орозо кармоо жана белгиленген убакыт аралыгында тамактануу мезгилин алмаштырган диеталар үчүн кол чатыр термин.

Убакыт чектелген тамактануу:

Белгиленген терезеде тамактанууну пландаштырууну талап кылган IF түрү, мисалы, эртең мененки тамакты, түшкү тамакты жана кечки тамакты эртең мененки саат 7ге чейин. жана 19:00.

Альтернативдик орозо:

24 саат бою нормалдуу тамактануу, андан кийин 24 саат бою калорияңыздын 25 пайызын алуу.

5:2 планы:

Беш күн бою нормалдуу тамактануу, андан кийин эки күн бою күн сайын калорияңыздын 25 пайызын керектөө.

Тез имитациялоочу диета:

ProLon сыяктуу көп күндүк, аз калориялуу план ("Ачка оюндар," оңго караңыз), анда карбонгидрат жана белок аз жана майы көп тамактар камтылган.

Суу орозосу:

Бул ыкма медициналык көзөмөлдү талап кылат. Сиз 24 сааттан бир нече күнгө чейин суу гана ичесиз.

Сунушталууда: